痛經(jīng)非常不舒服，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候疼痛程度不一樣，而且必須要忍受，痛經(jīng)會(huì)讓女性睡不好覺(jué)，工作生活都會(huì)受到影響。其實(shí)有很多方式可以減少痛經(jīng)，那么做什么動(dòng)作可以減少痛經(jīng)？

可以選擇指壓法或者是輕柔瑜伽等，都能夠緩解痛經(jīng)，足部含有指壓點(diǎn)，這些部位都和骨盆部位氣路相連，大概是在腳踝雙邊的凹陷部位，可以采用拇指或者是其他指尖捏，沿著跟腱而上，一直到小腿肌部位，右腳做完以后再換下一個(gè)腳，每次按壓數(shù)分鐘即可，能夠起到緩解痛經(jīng)的作用。

瑜伽也可以改善痛經(jīng)，需要彎膝跪下姿勢(shì)，然后做在腳跟上面，前額貼地，雙臂靠著身體的兩側(cè)伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，一直堅(jiān)持到覺(jué)得不舒服就停止。此外還可以用熱水袋來(lái)熱敷肚子部位，用雙手給腹部按摩，可以有效緩解痛經(jīng)。

在經(jīng)期必須要注意保暖，一定要多休息，擁有足夠的睡眠時(shí)間，需要適度的運(yùn)動(dòng)，吃一些低脂食物，還有魚(yú)油，能夠改善疼痛。如果吃了涼的食物，就會(huì)加重痛經(jīng)，所以一定要注意。如果疼痛比較嚴(yán)重，還可以吃止疼藥，一般不建議用藥，以免產(chǎn)生依賴性。

標(biāo)簽：動(dòng)作減少非常痛經(jīng)