李大爺今年68歲，平常喜歡鍛煉，生活很規(guī)律，所以整個人看起來比同齡人年輕了不少。他每天早上起來的第一件事就是喝一杯水，但最近他女兒不知道從哪里看了文章說空腹喝水會讓細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)對健康不利，每天早上都阻止他喝水，這讓李大爺難受不已，自己堅持這個習(xí)慣好多年時間了，猛地不讓喝水感覺非常不適應(yīng)。到底早上空腹喝水會不會影響健康呢？

　　一、早上空腹「喝水」到底好不好?

　　有人認(rèn)為晨起后喝水可幫助補(bǔ)充睡眠狀態(tài)下丟失的水分、促進(jìn)排便、降低血液粘稠度，給健康帶來不少的好處；也有人認(rèn)為，空腹飲水會讓口腔內(nèi)的細(xì)菌進(jìn)入到胃腸道內(nèi)，影響健康，到底哪個說法才是對的呢?

　　不可否認(rèn)，沒刷牙的時候喝水會讓口腔內(nèi)的一些細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，但在胃液消化后很快就會失活，不會影響健康。且人體本身就是有菌環(huán)境，在身體健康的情況下有益菌和有害菌會維持在動態(tài)平衡下，不會威脅健康。

　　晨起飲水其實(shí)還能帶來不少益處，經(jīng)過一夜的睡眠血液會變得相對粘稠，醒來后喝水可以幫助稀釋血液，降低血栓形成的幾率，對預(yù)防冠心病等心血管疾病有幫助；且早晨飲水可以稀釋尿液，加速尿液排出的速度，對泌尿系統(tǒng)健康有很大好處；另外，飲水還能軟化糞便、促進(jìn)胃腸道蠕動，給消化系統(tǒng)健康帶來好處。

　　值得注意的是，早上起來后不吃早餐會給健康帶來很大的威脅，但是喝水卻不會，對此一定要有正確的心態(tài)。

　　但是早晨的飲水要注意控制攝入量，建議保持在150ml左右即可，盡量小口慢飲。一次性攝入過多水分會讓血液過快稀釋，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。對于本身有慢性疾病的中老年人來說，可能會引起急性事件發(fā)生。

　　二、水不對：腎胃、血管都受罪

　　早上起來喝水建議以白開水為主，喝這幾種水不僅不能起到養(yǎng)生作用，還容易威脅健康。

　　1、隔夜茶水

　　放置時間過長的茶水，口感會變得十分苦澀難入口，且茶水內(nèi)的氨基酸容易與空氣內(nèi)的細(xì)菌、微生物作用導(dǎo)致變質(zhì)，飲用后可能會導(dǎo)致胃腸道不適。

　　2、燙水

　　溫度>65℃的水溫會導(dǎo)致食管黏膜燙傷，沒有及時干預(yù)的話會逐漸演變成慢性炎癥，增加食管癌的發(fā)生風(fēng)險。

　　3、淡鹽水

　　晨起后體內(nèi)的血液本身就比較濃縮，飲用淡鹽水會讓血液更加濃縮，加重口干、脫水的癥狀。本身罹患高血壓、心腦血管疾病以及腎功能異常的人，甚至?xí)T發(fā)心腦血管急癥。

　　4、蜂蜜水

　　蜂蜜水內(nèi)有大量的果糖，進(jìn)入體內(nèi)后會被轉(zhuǎn)換成葡萄糖吸收利用，導(dǎo)致血糖大幅度上升，對于糖尿病患者來說非常危險。一些人喝了蜂蜜水后感覺排便順暢了，這其實(shí)是果糖不耐受所致的，并非蜂蜜有通便作用。

　　三、晨起不是先運(yùn)動，而是按順序做好6件事

　　晨起是一個非常好的養(yǎng)生階段，在起來后做好這幾件事，可以給健康帶來不少的好處。

　　1、靜坐幾分鐘

　　早上醒了之后可以先別著急起床，先在床上靜坐幾分鐘，等身體蘇醒過來后再緩慢起來。在靜坐幾分鐘后，也可以試著做做伸展運(yùn)動，讓身體充分放松，全身的血液循環(huán)也會被調(diào)動起來。

　　2、梳梳頭

　　中醫(yī)認(rèn)為頭位諸陽之首，體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)、穴位以及特定刺激區(qū)均匯聚于頭部，早上是陽氣生發(fā)的時候，起來后梳頭可以刺激頭皮的末梢神經(jīng)、毛細(xì)血管，讓血液循環(huán)速度加快，對腦部健康有好處。

　　3、開窗通風(fēng)換氣

　　早上起來后建議把門窗都打開，讓室內(nèi)空氣循環(huán)起來，室內(nèi)的空氣也會因此而變得干燥，減少細(xì)菌和螨蟲滋生。

　　4、及時排尿排便

　　起床后身體的直立反射會促進(jìn)胃腸道蠕動，給人帶來便意，所以晨起后要及時排尿、排便。

　　5、認(rèn)真洗漱

　　早上起來后的刷牙洗臉也是不可或缺的，注意要徹底清潔干凈，刷夠2分鐘，洗臉則可以幫助讓人清醒。

　　6、吃頓營養(yǎng)的早餐

　　不吃早餐會給健康帶來極大的威脅，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險，包括膽囊炎、胃炎等，建議早餐的種類包括有蔬果、谷類、肉蛋奶或豆類食物。

　　早上醒來后無論是刷牙后喝水還是沒刷牙就喝水都不會影響健康，對此無需擔(dān)心。但要注意攝入適量的水，不能一次性喝太多哦！

標(biāo)簽：健康生活空腹喝水不吃早餐